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盆底肌鍛煉（一）：收緊、提起肛門、會陰及尿道，保持5秒，然後放松，休息10秒，再收緊、提起；盡可能反復多次，至少10次；然後做5—10次的短而快速的收緊和提起。通過反復進行肛門會陰的收縮—放松，爭取達到每次收縮10秒以上，連續做15—30分鐘，每日進行1—3次，堅持8—10周。

盆底肌鍛煉（二）：躺在床上彎膝蓋或站立時手支撐在桌上使髖部傾向前方，以加強盆底肌肌肉及尿道橫紋肌的張力，使尿道伸長，尿道阻力增加，膀胱頸上升，增強控尿的能力。

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耐時王持久液,法國綠騎士持久液,耐時王延時噴霧劑,日本丸奈延時噴霧劑,每日完成45次左右盆底肌收縮運動（可根據自己的實際情況確定）。通常1日進行3次鍛煉，每次完成15次收縮運動。早上平臥位完成15次，下午站立位完成15次，晚上坐位完成15次。

男用抗早洩噴劑,戰鬥王延時噴霧劑,印度神油防早洩噴霧劑,印度神油延時噴霧,每次鍛煉時收縮放松設定時限。

BOSO延時噴霧劑,HK延時噴霧加強版,持久神油噴霧劑,早洩專用延時噴霧進行盆底肌鍛煉時應平靜呼吸，並盡量放松腹肌。

持久噴霧早洩專用,男用持久液噴霧劑,持久噴霧,日本丸奈延時噴劑,每日盡量堅持1次排尿過程中有意識地放慢排尿速度或中斷尿流數次。

5、堅持做到10周以上。

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